A legnagyobb tévhit a várandósság alatti edzésről

Kerüld a hasizom gyakorlatokat! - ez a legnagyobb tévhit, ami a várandós tornával kapcsolatos

A növekvő hassal a core izomzat elülső része, a hasizmok megnyúlnak, csökken az elülső támasz, a deréktáji izmok ezáltal pedig extra terhelés alá kerülnek. Ez a több hónapon át tartó állapot kihat a core izomzat teljes működésére, a légzésünkre, és szülés után is fennmaradó károkat okozhat. Ha nem foglalkozunk vele, magától nem fog tudni teljesen regenerálódni.

A legjobb, ha már a várandósság alatt is tudatosan foglalkozunk vele!
Szuper tapasztalataim vannak egytől egyig azokkal a kismamákkal, akik végig velem tornáztak, akár még otthon is gyakoroltak.
Az órákon légzőgyakorlatokat és hasizom gyakorlatokat is végzünk, felkészülünk a szülést követően első pillanattól is végezhető regenerációs gyakorlatokra. 

Az egyik legfontosabb "hasizom gyakorlat" ilyenkor a rekeszlégzés gyakorlása. 
Préselve fújjuk ki a levegőt, közben pedig aktiváljuk, erősítjük a core izmokat - a hasizmokat, sőt a gátizomzatot is.
A helyes technika megtanulása persze elengedhetetlen, de utána napi néhány percnyi gyakorlás soka segít abban, hogy ne csak a hasizmaink maradjanak aktívak, hanem:
- megőrizzük a helyes légzémintát,
- és testtartást,
- elkerüljük a derékfájást,
- törődjünk a gátizmokkal,
- a lehető legtöbb oxigénnel lássuk el magunkat és kisbabánkat,
- megfelelő belégzéssel támogassuk az idegrendszer működését, csökkentsük a stresszt.

Szerintem nagyon megéri! :)

Vannak olyan gyakorlatok is, amiket ilyenkor szigorúan kerülünk, de azt gondolom, ezek közismertek. 
Nem végzünk olyan edzést, amik fokozott hasűri nyomással járnak, pl. mindenképpen kerüld a felülést, hasprést.

Ha korábban is rendszeresen sportoltál, érdemes akkor is felkeresni egy kifejezetten pre- és postnatál edzésben jártas szakembert, aki segít kiigazodni a mit lehet és mit nem kérdéskörben.
Ha idáig nem tornáztál, de mostmár úgy érzed, hogy nem csak magadért vagy felelős, akkor is érdemes mindenképpen szakember segítségével elkezdeni.

Itt tudod megnézni a TikTok videómat arról, hogyan néz ki a rekeszlégzés gyakorlása a 31. hétben